นำ้หนักขึ้น

เราทำโลคาไปได้4 วันแล้วแต่นำ้หนักไม่ยอมลด มันเพิ่มขึ้นด้วย
ปกติ 1 สัปดาห์ นำ้ต้องลดไปเท่าไรค้า

อาหารบางอย่างมันจะมีแป้งแฝงอยู่นะคะ อย่างเช่น ฟักทอง มันเทศ เผือก ลูกเดือย ข้าวโอ๊ต
อยากทราบว่าทานธัญพืชด้วยหรือป่าว พวกถั่ว ถึงจะมีโปรตีน แต่แคลอรี่ก็สูงไม่ใช่เล่น
แถมยังมีแป้งด้วย
ยังไงลองเลือกอาหารที่มัน Pure แป้งจริงๆดูนะคะ อย่างเนื้อสัตว์นี่ ถ้าไม่ทอด ก็โอนะคะ ดีกว่าไปทานอาหารแฝงแป้ง

กินให้น้อยออกกำลังเยอะๆ ยังไงก็ผอมครับ

แฟนผมกินปกติ แต่ไปใส่เหล็กดัดฟันเลยกินไม่ค่อยได้ นน ยังลดฮวบเลย

ผมกินปกติ เช้า กลางวัน งดมื้อเย็น (แต่แอบกินบางมื้อ) นน ลดจาก 65 เป็น 58 (ใช้เวลาสามเดือน)
เล่นเวทเทรนนิง ควบคู่กับ เบิร์นไขมัน
ร่างกายเฟิร์มขึ้น

ส่วนผู้หญิงควรจะเล่นเวทเบาๆ ด้วย จะดีมาก