ขอคำแนะนำเรื่องเมนูอาหารพร่องแป้งค่ะ

เพิ่งเข้ามาเจอหลักการพร่องแป้งค่ะอ่านแล้วน่าสนใจมากๆเพราะต้องการลดนน.ตอนนี้สูง165นน.60 อึดอัดมากค่ะเคยพึ่งสูตรต่างๆรวมทั้งยาลดความอ้วนแต่ก็ไม่ได้ผลเลยอยากถามว่า
1.หลักการพร่องแป้งคือการไม่ทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต คือข้าวนั่นเองใช่หรือไม่
2.อาหารหรือของทอดสามารถทานได้หรือไม่ค่ะ
3.ตามสูตรอาหารไทยที่ให้ไว้สามารถปรับเปลี่ยนได้ไหมค่ะ
กำลังจะเริ่มในวันพรุ่งนี้ขอบคุณมากคะ

หลักการคือไม่ทานพวกแป้งและน้ำตาล หรือคาร์โบไฮเดรตในรูปอื่นๆ ของทอดไม่มีปัญหาครับ แล้วก็ไม่มีสูตรตายตัว ปรับเปลี่ยนได้ครับ

เมื่อวานเผลอกินแอ้ปเปิ้ลไป 1 ลูกค่ะพลาดเลย